真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー オイシー こんにゃくサラダエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと青じその梅ごまあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
きゃべつ2枚 (94 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
青じそ3/4枚 (0.4 g)
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
真鯛180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁2.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
