真鯛のホイル焼き バター醤油添え 真鯛のホイル焼き バター醤油添え

真鯛のホイル焼き バター醤油添え

  • エネルギー 180 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

真鯛のホイル焼き バター醤油添え

  • エネルギー 180 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

クセがなく栄養価が高い鯛。旨味成分イノシン酸やタウリンが豊富。タウリンはコレステロール低下作用があり動脈硬化予防に○。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
180 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
10.2 g
炭水化物
5.4 g
糖質
2.5 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
866 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
41 mg
リン
258 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
2.9 mg
エネルギー
180 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
10.2 g
炭水化物
5.4 g
糖質
2.5 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
866 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
41 mg
リン
258 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
5.6 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
2.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 真鯛
  • 黒こしょう
  • たけのこ水煮
  • 小松菜
  • にんにく
  • 有塩バター
  • 濃口醤油
  • 真鯛
  • 黒こしょう
  • たけのこ水煮
  • 小松菜
  • にんにく
  • 有塩バター
  • 濃口醤油

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
真鯛に塩、黒こしょうをふり、しばらくおく。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール