キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
