めちゃ旨 豚もやしスープ + 1 品
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
7.9
g
糖質
6.3
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
280
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
27
mg
リン
128
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
7.9
g
糖質
6.3
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
280
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
27
mg
リン
128
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
とりもも肉(皮なし)20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
調理酒4.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
上白糖2.0 g
