ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
158
mg
リン
379
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
158
mg
リン
379
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
だし汁12.5 g
