アボガドマトとしらすのヘルシー丼 + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
アボガド1/8個 (29 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
