大きめ具材でつくるチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
41
mg
リン
185
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
41
mg
リン
185
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)3.0 g
