豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
