ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 125.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 125.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主食
ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼エネルギー249 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
125.2
g
糖質
115.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
536
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
125.2
g
糖質
115.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
536
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し13.0 g
-
乾燥わかめ2.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
醤油4.0 g
