このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
0.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.9
g
カリウム
187
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
55
mg
リン
142
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
425
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
0.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.9
g
カリウム
187
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
55
mg
リン
142
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
425
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ごはん（押麦2割）150 g
-
乾燥わかめ2 g
-
しらす
12 g -
小ねぎ2 g
-
刻み海苔2 g
-
醤油小さじ2/3 (4 g)
-
麦ごはん（押麦2割）150.0 g
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす
12.0 g
-
小ねぎ2.2 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
-
醤油4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
乾燥わかめを水にさらして戻した後、キッチンペーパーでよく絞って水を切る。
2
わかめが大きい場合は刻む。
3
温かいごはんにわかめ、しらす、ねぎ、海苔を散らして醤油をかけて出来上がり。
4
満足感を得るためによく噛んで食べてください。
