ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼
- エネルギー 249 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼
- エネルギー 249 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
5分以内
食べごたえ十分！食物繊維もたっぷりです。わかめに含まれる食物繊維のセルロースは、満腹感が得られ、肥満防止に効果的です。
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
0.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
223
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
140
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
0.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
223
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
48
mg
リン
140
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ごはん（押麦2割）150 g
-
乾燥わかめ2 g
-
しらす
12 g -
小ねぎ2 g
-
刻み海苔2 g
-
醤油小さじ2/3 (4 g)
-
麦ごはん（押麦2割）150.0 g
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす
12.0 g
-
小ねぎ2.2 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
-
醤油4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
乾燥わかめを水にさらして戻した後、キッチンペーパーでよく絞って水を切る。
2
わかめが大きい場合は刻む。
3
温かいごはんにわかめ、しらす、ねぎ、海苔を散らして醤油をかけて出来上がり。
4
満足感を得るためによく噛んで食べてください。
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