ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼

ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼

  • エネルギー 250 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼

  • エネルギー 250 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
Marriettyさんのレシピ
5分以内

食べごたえ十分!食物繊維もたっぷりです。わかめに含まれる食物繊維のセルロースは、満腹感が得られ、肥満防止に効果的です。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
250 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
0.8 g
炭水化物
55.6 g
糖質
50.7 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
187 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
55 mg
リン
142 mg
0.8 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
425 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
250 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
0.8 g
炭水化物
55.6 g
糖質
50.7 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
187 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
55 mg
リン
142 mg
0.8 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
425 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ごはん(押麦2割)
  • 乾燥わかめ
  • しらす
  • 小ねぎ
  • 刻み海苔
  • 醤油
  • 麦ごはん(押麦2割)
  • 乾燥わかめ
  • しらす
  • 小ねぎ
  • 刻み海苔
  • 醤油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
乾燥わかめを水にさらして戻した後、キッチンペーパーでよく絞って水を切る。

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このレシピに使われている食材について


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