レシピ数 ： 997 品
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電子レンジで作る目玉焼き
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgエネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mg卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。エネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム242 mgエネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム242 mg新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ材料： 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…-
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山芋サラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー60 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム372 mgエネルギー60 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム372 mg長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ（３倍濃縮）材料： 長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ…-
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トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- 122 kcal
- 食塩 0.6 g
厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。エネルギー122 kcalたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム82 mgエネルギー122 kcalたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム82 mg厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…材料： 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…-
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カボチャとクリームチーズのサラダ
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。エネルギー136 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgエネルギー136 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgかぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ（低カロ…材料： かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…-
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とろける卵チーズご飯
- 359 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー359 kcalたんぱく質13.4 g脂質10.0 g炭水化物50.5 g糖質49.9 gコレステロール222 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム140 mgエネルギー359 kcalたんぱく質13.4 g脂質10.0 g炭水化物50.5 g糖質49.9 gコレステロール222 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.6 gカリウム140 mgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
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キャベツのゆかり和え
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツをたっぷり使った簡単レシピ！赤しその風味でさっぱりといただけます。あと一品に困った時などにもオススメ◎エネルギー24 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgキャベツ、赤しそふりかけ材料： キャベツ、赤しそふりかけ-
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レンジで簡単 ほうれん草バターソテー
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
簡単お手軽レシピ！ビタミンA・C・Eや特に葉酸が豊富です。女性に嬉しい一品！エネルギー35 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム381 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.4 g糖質1.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム381 mgほうれん草、ホールコーン（冷凍）、Aバター、Aし…材料： ほうれん草、ホールコーン（冷凍）、A…-
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シンプル チーズとハムのトースト
- 243 kcal
- 食塩 1.7 g
朝食やランチに定番ハムチーズトースト。粗びき黒こしょうを多めに振るうと、ピリッとして良いアクセントに。エネルギー243 kcalたんぱく質10.7 g脂質7.8 g炭水化物32.2 g糖質28.8 gコレステロール18 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム175 mgエネルギー243 kcalたんぱく質10.7 g脂質7.8 g炭水化物32.2 g糖質28.8 gコレステロール18 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム175 mgライ麦食パン（６枚切り）、マヨネーズ(低カロリー…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、マヨネーズ…-
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…-
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