10分以内 のレシピ 988品
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飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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465mg
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材料：
小松菜、バナナ、牛乳
コロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせて、ヒンヤリを楽しむのがおすすめです。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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88mg
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材料：
ミニトマト、Ａオリーブ油、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、ミントの葉
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
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エネルギー
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45kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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155mg
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材料：
新たまねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節、Ｂ小ねぎ（小口切…
いかとセロリがガーリックバター醤油と相性バッチリ！いかは低脂質、高たんぱく質で、疲労回復に役立つタウリンが含まれます。
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エネルギー
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105kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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183mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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543mg
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材料：
いか、セロリ、しめじ、バター、塩、こしょう、ガーリックパウダー、しょ…
しらたきでボリュームアップ。豚肉のうま味と、からしじょうゆが具材と相性ピッタリです。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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14.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.8g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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377mg
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材料：
豚もも薄切り肉、油、キャベツ、しらたき、長ねぎ、Ａ酒、Ａ塩、Ａこしょ…
シャキシャキの歯ごたえで、食べごたえしっかり。切り干し大根の新たな定番レシピにおすすめです。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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13.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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430mg
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材料：
切り干し大根、にんじん、レーズン、Ａ酢、Ａはちみつ、Ａオリーブ油、Ａ…
モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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271mg
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材料：
モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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15.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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316mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれば）
おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.0g
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炭水化物
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9.2g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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217mg
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材料：
ごぼう、Ａツナ缶、Ａ顆粒中華スープの素、Ａごま油、Ａ砂糖、Ａ黒こしょ…
フライパン１枚のお手軽レシピ。抗酸化作用があるトマトのリコピンは、加熱することによって吸収率がアップします。
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エネルギー
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141kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.3g
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炭水化物
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6.0g
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コレステロール
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252mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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263mg
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材料：
トマト（くし切り）、きくらげ、卵、サラダ油、中華調味料、オイスターソ…
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