10分以内 のレシピ 978品
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バナナの甘さだけでもおいしい！簡単にできるので、朝食やおやつ、食後のデザートとしてもピッタリ☆
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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15.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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316mg
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材料：
プレーンヨーグルト、バナナ、ミントの葉（あれば）
おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.0g
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炭水化物
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9.2g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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217mg
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材料：
ごぼう、ツナ缶、鶏がらスープ(顆粒)、ごま油、砂糖、黒胡椒、胡麻（仕…
フライパン１枚のお手軽レシピ。抗酸化作用があるトマトのリコピンは、加熱することによって吸収率がアップします。
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エネルギー
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141kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.3g
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炭水化物
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6.0g
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コレステロール
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252mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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263mg
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材料：
トマト、木耳（キクラゲ）、卵、サラダ油、中華スープのもと、オイスター…
ささみは電子レンジ加熱でお手軽に。きゅうりはたたいて味の馴染みを良くします。おつまみにもおすすめ！
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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3.0g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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204mg
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材料：
ささみ、酒、塩こしょう、きゅうり、白いりごま、糸唐辛子、タレ、醤油、…
春キャベツをたっぷり使った、具だくさん味噌汁。春キャベツは甘みが強く、やわらかいため加熱時間も短くて◎！
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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234mg
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材料：
キャベツ、わかめ(乾燥)、だし汁、味噌、小葱
あと一品におすすめの簡単レシピ。シャキシャキとした食感が◎！生の長芋には消化を助ける酵素が含まれます。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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12.3g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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372mg
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材料：
山芋(長芋)、鰹節、海苔、めんつゆ（３倍濃縮）
長葱に焦げ目をつける一手間で、香ばしい味噌汁に仕上がります。定番の具材も工程一つで新鮮なレシピに。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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104mg
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材料：
長葱、充填絹ごし豆腐、水、顆粒だし、味噌、ごま油
体内の余分なナトリウムを排泄するカリウムや、抗酸化作用の高いビタミンCがしっかり摂れます。
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エネルギー
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92kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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23.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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351mg
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材料：
オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水
しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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6.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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10.4g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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428mg
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材料：
低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
材料3つで完成。忙しい朝やあと一品欲しいという時のお助けレシピ。ピーマンに含まれるビタミンCは加熱に強い特徴があります。
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エネルギー
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98kcal
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たんぱく質
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6.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.6g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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218mg
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材料：
木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みりん、ごま油、削り節
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