小松菜とバナナの簡単グリーンスムージー
- エネルギー 105 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
小松菜とバナナの簡単グリーンスムージー
- エネルギー 105 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
バナナ入りの飲みやすいグリーンスムージー。カルシウムや鉄など不足がちな栄養素が補えます。朝食や完食におすすめです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
465
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
29
mg
リン
111
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
15.2
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
465
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
29
mg
リン
111
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
小松菜30 g
-
バナナ50 g
-
牛乳90 ml
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
牛乳90.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小松菜とバナナは一口大に切ります。
2
全ての材料をブレンダー（またはミキサー）で撹拌します。なめらかになったら出来上がりです。
