ダイエットに グリーンスムージー

ダイエットに グリーンスムージー
photo by おいしい健康

管理栄養士のおすすめコメント

飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。

栄養価(1人分)

カルシウム
153mg
マグネシウム
29mg
リン
111mg
1.0mg
亜鉛
0.5mg
ビタミンA
115µg
ビタミンE
0.6mg
ビタミンB1
0.09mg
ビタミンB2
0.19mg
ビタミンB6
0.25mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
51µg
ビタミンC
21mg
ビタミンD
0.3µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

小松菜
30 g
1/8束 (35 g)
バナナ
50 g
1/2本 (83 g)
牛乳
90 ml
90.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

小松菜は4cm位の長さに切ります。バナナは1cm厚の輪切りにします。

2

全ての材料をミキサーに入れて、なめらかになるまで撹拌したら出来上がりです。

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