ダイエットに グリーンスムージー ダイエットに グリーンスムージー

ダイエットに グリーンスムージー

  • エネルギー 108 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

ダイエットに グリーンスムージー

  • エネルギー 108 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
りょーーーこさんのレシピ

飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
108 kcal
たんぱく質
4.0 g
脂質
3.6 g
炭水化物
16.3 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
465 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
29 mg
リン
111 mg
1.0 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
115 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
51 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
108 kcal
たんぱく質
4.0 g
脂質
3.6 g
炭水化物
16.3 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
465 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
29 mg
リン
111 mg
1.0 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
115 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
51 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 小松菜
    30 g
  • バナナ
    50 g
  • 牛乳
    90 ml
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • バナナ
    1/2本 (83 g)
  • 牛乳
    90.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    小松菜は4cm位の長さに切ります。バナナは1cm厚の輪切りにします。
  • 2
    全ての材料をミキサーに入れて、なめらかになるまで撹拌したら出来上がりです。