えびとにらの焼きそば えびとにらの焼きそば

えびとにらの焼きそば

  • エネルギー 351 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g

えびとにらの焼きそば

  • エネルギー 351 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g
**rose**さんのレシピ
15分以内

麺とえび、にらだけで手軽にできる焼きそばです。味付けもシンプルなのでランチにおすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
351 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
6.1 g
炭水化物
57.6 g
糖質
52.1 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
471 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
46 mg
リン
213 mg
1.8 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
351 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
6.1 g
炭水化物
57.6 g
糖質
52.1 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
471 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
46 mg
リン
213 mg
1.8 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 中華めん(蒸し)
  • むきえび
  • にら
  • しょうが
  • こしょう
  • ごま油
  • A
    • オイスターソース
    • 鶏がらスープの素
  • 中華めん(蒸し)
  • むきえび
  • にら
  • しょうが
  • こしょう
  • ごま油
  • A
    • オイスターソース
    • 鶏がらスープの素

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にらは3cm長さ、しょうがはせん切りにします。えびは背わたを取って水で軽く洗い、ペーパータオルで水けを拭き取ります。

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