さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
428
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
428
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
たこ12 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
