サバ缶チャプチェ サバ缶チャプチェ

サバ缶チャプチェ

  • エネルギー 160 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

サバ缶チャプチェ

  • エネルギー 160 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
簡単手抜きママさんのレシピ

サバ缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるサバ缶は、カルシウムが豊富です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
160 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
10.6 g
脂質
9.3 g
炭水化物
10.1 g
糖質
6.9 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
284 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
34 mg
リン
164 mg
1.6 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
160 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
10.6 g
脂質
9.3 g
炭水化物
10.1 g
糖質
6.9 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
284 mg
カルシウム
150 mg
マグネシウム
34 mg
リン
164 mg
1.6 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば缶(味付け)
  • 糸こんにゃく
  • にら
  • にんじん
  • もやし
  • しょうが(みじん切り)
  • にんにく(みじん切り)
  • ごま油(炒め用)
  • 豆板醤
  • Aみりん
  • A酒
  • Aしょうゆ
  • 水溶き片栗粉
  • 白炒りごま
  • こしょう
  • ごま油(仕上げ用)
  • さば缶(味付け)
  • 糸こんにゃく
  • にら
  • にんじん
  • もやし
  • しょうが(みじん切り)
  • にんにく(みじん切り)
  • ごま油(炒め用)
  • 豆板醤
  • Aみりん
  • A酒
  • Aしょうゆ
  • 水溶き片栗粉
  • 白炒りごま
  • こしょう
  • ごま油(仕上げ用)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
糸こんにゃくは沸騰した湯でゆでて、水けを切ります。

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このレシピに使われている食材について


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