さば缶チャプチェ さば缶チャプチェ

さば缶チャプチェ

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

さば缶チャプチェ

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内

さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
164 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
10.6 g
脂質
9.3 g
炭水化物
11.0 g
糖質
7.8 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
285 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
34 mg
リン
166 mg
1.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
164 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
10.6 g
脂質
9.3 g
炭水化物
11.0 g
糖質
7.8 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
285 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
34 mg
リン
166 mg
1.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
4.4 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば味付け缶(固形量)
  • しらたき(糸こんにゃく)
  • もやし
  • にら
  • にんじん
  • しょうが
  • にんにく
  • ごま油
  • 豆板醤
  • ごま油(仕上げ用)
  • 白ごま
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
    • こしょう
  • B
    • 片栗粉
  • さば味付け缶(固形量)
  • しらたき(糸こんにゃく)
  • もやし
  • にら
  • にんじん
  • しょうが
  • にんにく
  • ごま油
  • 豆板醤
  • ごま油(仕上げ用)
  • 白ごま
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
    • こしょう
  • B
    • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にらは4cm長さに切り、にんじんは細切りにします。しょうがとにんにくはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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