豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
482
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
482
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
竹輪(輪切りスライス)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
だし汁10.0 g
