パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
海老35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
醤油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
