豚肉とキャベツの生姜蒸し + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とキャベツの生姜蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
A長ネギ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
