きゅうりとオクラの青じそあえ
- エネルギー 21 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
きゅうりとオクラの青じそあえ
- エネルギー 21 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
レモン汁と青じそが爽やかで、さっぱりといただける一品。箸休めにもぴったりです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
CKD(ステージ3b)
透析
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
CKD(ステージ3b)
透析
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
21
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
0.4
g
炭水化物
4.4
g
糖質
2.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
189
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
25
mg
リン
40
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
エネルギー
21
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
0.4
g
炭水化物
4.4
g
糖質
2.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
189
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
25
mg
リン
40
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
きゅうり50 g
-
塩0.1 g
-
オクラ25 g
-
青じそ1 g
-
A
-
白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
めんつゆ(3倍濃縮)小さじ2/3強 (5 g)
-
レモン汁小さじ1/6強 (1 g)
-
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
塩0.1 g
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
A
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりは半月切りにし、塩を振って5分ほどおいたら水けをきります。
2
青じそはせん切り、オクラは熱湯で1分ゆでたらざるにあげ、小口切りにします。
ゆで時間は2人分の目安です。
3
ボウルにきゅうりと青じそ,オクラ、Aを入れてあえます。
レシピQA
-
水気を切るというのは、絞るのではなくどうするのですか?
- 2021年06月19日
-
ご質問ありがとうございます。「水けを切る」はペーパータオルやざるなどを用いて食材の表面の水分を取り除くことです。絞ることも「水分を取る」という意味では同じになり、「中」の水分も取るようなイメージで手でぎゅっと絞って水分を取ります。葉物野菜や塩もみしてしんなりとした野菜に使用することが多い表現です。こちらのレシピでも絞っていただいても構わないのですが、きゅうりの形をきれいに残すために「水けをきる」という表現を使用しております。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2021年06月21日