鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
