豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
434
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
46
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
434
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
46
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.5 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
