きんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
537
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
537
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
