電子レンジで エノキとナスの中華風サラダ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
466
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
46
mg
リン
151
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
466
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
46
mg
リン
151
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
