ねぎだく 豚肉と豆腐の肉吸い風 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧
-
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
ねぎだく 豚肉と豆腐の肉吸い風エネルギー213 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
102
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
102
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)18 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし6.0 g
-
みりん3.0 g
