ブロッコリーとさつまいものホットサラダ + 1 品
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
514
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
39
mg
リン
106
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
514
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
39
mg
リン
106
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
