作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮エネルギー129 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
白菜3/4枚 (80 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.8 g
-
白だし9.0 g
