ピーマンの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い 痔
-
主菜
ピーマンの豚肉巻きエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とちくわの海苔ナムルエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
49
mg
リン
231
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
49
mg
リン
231
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
