色々きのこのあんかけ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
2.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
133
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
2.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
11.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
133
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
