葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
467
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
72
mg
リン
192
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
467
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
72
mg
リン
192
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
