もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立てエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
