我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
我が家の簡単 ビーフストロガノフエネルギー220 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
