豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
