野菜ときのこと魚の蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)130 g
その他
-
オレガノパウダー(省略可)0.5 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚の下味用)1.2 g
-
こしょう(魚の下味用)0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢3.0 g
