小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしを使ったカニカマサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
72
mg
リン
383
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
72
mg
リン
383
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌7.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
