豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
556
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
556
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
209
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
