鮭マリネのホイル焼き バジル風味 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭マリネのホイル焼き バジル風味エネルギー121 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁13.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.2 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
