コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
とろ～りあんの里芋のそぼろ煮エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
532
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
532
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
グリンピース5.0 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁32.0 g
-
料理酒1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
穀物酢5.0 g
