鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
柚子香る❦鶏肉入り根菜のきんぴらエネルギー141 kcal食塩0.9 g -
副菜
3色カラーのダイスサラダ❖エネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
135
mg
リン
475
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
135
mg
リン
475
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
筍水煮40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
れんこん19 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
鷹の爪1/6本 (0.1 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
鶏もも(皮付)35.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
料理酒3.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
味噌6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
出し汁50.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
