具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
おやさいのカリッとオーブン焼きエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
デザート
しゃきしゃきミックスベリー入♢ヨーグルトエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
152
mg
リン
492
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
152
mg
リン
492
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
冷凍ミックスベリー2.5個 (41 g)
肉類
-
豚もも20.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
パン粉2.0 g
-
くるみ2.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
