具沢山の五目あんかけ豆腐 具沢山の五目あんかけ豆腐

具沢山の五目あんかけ豆腐

  • エネルギー 144 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

具沢山の五目あんかけ豆腐

  • エネルギー 144 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
Fujiレシピさんのレシピ
1時間以内

豆腐のたんぱく質に豚肉のビタミンB1を合わせることで、疲労回復やストレスの解消に効果UP!!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
144 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
5.9 g
炭水化物
11.2 g
糖質
7.4 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
405 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
67 mg
リン
167 mg
2.6 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
104 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
144 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
5.9 g
炭水化物
11.2 g
糖質
7.4 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
405 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
67 mg
リン
167 mg
2.6 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
104 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 豚もも
  • シーフードミックス
  • 青梗菜
  • 人参
  • たけのこ水煮
  • えのきたけ
  • 生しいたけ
  • 長ねぎ
  • きくらげ(乾)
  • サラダ油
  • 調味料
    • 濃口醤油
    • みりん風調味料
    • 和風だしの素
  • 水溶き片栗粉
    • 片栗粉
    • 七味唐辛子
  • 木綿豆腐
  • 豚もも
  • シーフードミックス
  • 青梗菜
  • 人参
  • たけのこ水煮
  • えのきたけ
  • 生しいたけ
  • 長ねぎ
  • きくらげ(乾)
  • サラダ油
  • 調味料
    • 濃口醤油
    • みりん風調味料
    • 和風だしの素
  • 水溶き片栗粉
    • 片栗粉
    • 七味唐辛子

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
木綿豆腐は熱湯に入れて温める。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール