えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁12.5 g
