厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
81
mg
リン
266
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
81
mg
リン
266
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
