アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ4.0 g
