白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
44
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
44
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
