低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 2 品
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
36
mg
リン
146
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
36
mg
リン
146
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.4 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.9 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
