夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ:妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
A りんご1/8個未満 (18 g)
-
A りんごジュース80.0 g
-
A レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
ナタデココ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
白ワインビネガー8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒こしょう0.0 g