キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
84
mg
リン
222
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
84
mg
リン
222
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
カシューナッツ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
