揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
レモン汁2.5 g
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
