とろとろ卵とトマトのリゾット + 1 品
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
192
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
192
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)2.3 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
