定番 ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
